trening biceps

[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]

No, dokładnie. Zobaczymy. Generalnie odkąd zacząłem robić treningi typu push/pull bardzo je polubiłem i ciężko byłoby mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

Klata przeładowana i po co dwa razy biceps przełądowany Plecy lipa trening Nogi barki gdzie??? Więc trening do zmiany pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 19:29:04

[...] Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + triceps. No i tutaj sie zaczynaja klopoty. Przy [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

[...] Zmieściłem się w 45 minutach,klata poszła rewelacyjnie. Jedynie podczas podciągania się podchwytem musiałem przy ostatnich 3-4 powtórzeniach wspomóc się gumą. Po treningu siłowym postanowiłem sprawdzić swoją kondycję ,moim celem było przebiegnięcie całego dystansu bez zatrzymania ku mojemu zaskoczeniu udało mi się :-) dystans 5,4 - [...]

Trening z dzisiaj;P Dzis jak wstalem to plecy mnie bolaly troche to mniej do mc nawalilem, ale naszczescie juz nie bola;) plecy + biceps -martwy ciag (plecy bolaly, ale juz jest ok) 3x8 60kg,70kg,80kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x12,10,8 27kg,30kg -uginanie rak z hantelkami [...]

dzisiejszy trening: plecy + biceps -martwy ciag 4x6 60kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x12 73kg -uginanie rak stojac 1x10 38kg, uginanie rak na modlitewniku 1x10 27kg, uginanie rak stojac 1x10 38kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzięki ;) Staram się cały czas do przodu;) Dzisiejszy trening: plecy, biceps -martwy ciag 4x6 70kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x10 30kg -uginanie rak z hantlem na modlitewniku 2x10 13kg, o kolano 1x8 13kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-05 22:09:38

Dzisiejszy trening: plecy, biceps: -martwy ciag 3x6 60kg,70kg,80kg,90kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 2x12,10 30kg,uginanie rak stojac 1x8 40kg -uginanie rak na modlitewniku z hantla 2x10 16kg, uginanie rak na modlitewniku sztanga nachwytem 1x10 28kg Zmieniony przez - wojtek6 [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps+bieps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 75kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg + wyciag 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 93kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 33kg -szrugsy 3x12 70kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak sztanga [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 96kg -podciaganie na drazku 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 100kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, łydki -martwy ciag 3x6 103kg -podciaganie na drazku 3x8,6,6 -wioslo hantlem 2x10 35kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 106kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x5 110kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo sztanga 3x10 65kg -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]